Як залишатися здоровим: шість правил Амосова.

Золоті поради від геніального хірурга Миколи Амосова, як співіснувати з медициною, щоб
довше жити і менше хворіти.

Микола Михайлович Амосов (народився 6 грудня 1913 в селі Ольхово, сучасна Вологодська
область, затоплено Рибінською ГЕС — помер 12 грудня 2002 в Києві) — український лікар,
учений в галузі медицини та біокібернетики, громадський діяч, академік Національної
академії наук України та Академії медичних наук України, лауреат Ленінської премії,
Державної премії УРСР і Державної премії України в галузі науки і техніки. Директор
Інституту серцево-судинної хірургії. Доктор медичних наук.

1. Не сподівайтеся, що лікарі зроблять вас здоровим.

Вони можуть врятувати життя, навіть вилікувати хворобу, але лише підведуть до старту, а
далі - щоб жити надійно - покладайтеся на себе. Я ніяк не применшую могутність медицини,
оскільки служу їй все життя. Але також знаю толк в здоров'ї - теоретично і практично. З
цього приводу похвалився: уже півтора року проводжу експеримент на собі - три години
фізкультури з гантелями і біг.

2. Лікарі лікують хвороби, а здоров'я потрібно здобувати самому тренуванням.

Тому що здоров'я - це «резервні потужності» органів, всієї нашої фізіології. Вони
необхідні, щоб підтримувати нормальні функціональні показники - в спокої і при
навантаженнях - фізичних і психічних, а також щоб не захворіти, а захворівши, по можливості
- не вмерти. Приміром, щоб кров'яний тиск і пульс не підвищувалися більше ніж у півтора
рази при вправах або бігу, а неминуча задишка швидко заспокоювалася. Щоб не боятися
протягу, а застуди швидко проходили без ліків, самі собою. І взагалі, щоб добре
працювалося, спалося, «їлось і пилось».

Так ось: ці «потужності» ліками не здобуваються, тільки тренуванням, вправами,
навантаженнями. І - роботою, терпінням до холоду, спеки, голоду, стомлення.

3. Що таке хвороби, відчуває кожен: прикрий розлад різних функцій, що заважає відчувати
щастя і навіть жити.

Причини теж відомі: зовнішні шкідливі фактори (інфекція, екологія, суспільні потрясіння),
власне нерозумна поведінка. Іноді - вроджені дефекти.

Стверджую: природа людини міцна. Принаймні, у більшості людей. Правда, дрібні хвороби
неминучі, але серйозні найчастіше - від нерозумності способу життя: зниження резервів в
результаті відсутності тренувань. Зовнішні умови, бідність, стреси - на другому місці.

4. Тренування резервів має бути розумним.

Це значить поступово, але завзято. Наприклад, у вправах, бігу або навіть ходьбі щодня можна
додавати від 3 до 5% від досягнутого рівня, в сенсі числа рухів, швидкості та відстані,
причому в залежності від віку та стану здоров'я. Це ж стосується загартовування, загоряння,
і навіть роботи.

Якщо сказати про суть тренування - то це режим обмежень і навантажень (РОН, як тепер
люблять скорочувати). Це мій коник. Втім, нічого оригінального я не придумав.

Три головних пункти:

Перший - їжа з мінімумом жирів, 300 г овочів і фруктів щодня, і щоб вага дорівнював цифрі:
зріст мінус 100 кілограм.

Другий - фізкультура. Тут справа складніша. Вона всім потрібна, а дітям і людям похилого
віку - особливо. Оскільки тепер на роботі майже ніхто фізично не напружується, то, по ідеї,
для пристойного здоров'я потрібно б займатися по годині в день кожному. Але немає для цього
характеру у нормальної людини. Тому - хоча б 20 - 30 хвилин гімнастики, це приблизно 1000
рухів, краще з гантелями по 2 - 5 кг. Раджу вправлятися перед телевізором, коли «Новости»
показують, щоб час економити. В якості додавання до фізкультури бажано виділяти ділянку для
ходьби, по дорозі на роботу і назад, по одному кілометру. Корисно, і нерви зберігає,
враховуючи поганий транспорт. Про біг підтюпцем я вже не кажу - не реально. Але - корисно.

Третій пункт, мабуть, найважчий: управління психікою. «Вчіться панувати собою». Але ох як
це важко! Рецептів багато, аж до медитації, описувати не буду. Сам користуюся простим
прийомом: коли великий накал і виділилося багато адреналіну, фіксую увагу на ритмічному не
частому диханні і намагаюся розслабити м'язи. Саме б гарно в такі моменти - зробити
енергійну гімнастику, але ж обстановка зазвичай не дозволяє. Але все одно, як тільки
дозволить - працюйте. Надлишок адреналіну спалюється при фізкультурі, і таким шляхом судини
і органи рятуються від спазмів. У тварин стреси розряджаються втечею або бійкою, а людині
це не дозволено.

Якщо ти молодий - до 60! - І симптомів від органів немає, то не слід при найменшому
нездужанні бігти в поліклініку. Як вже казав, наші лікарі не довіряють природі, націлені на
ліки і спокій. Бійтеся потрапити до них у полон! Знайдуть хвороби і переконають:
«Відпочивати і лікуватися!»

В організмі є потужні захисні сили - імунна система, механізми компенсації. Вони спрацюють,
потрібно дати трохи часу. Майте на увазі, що більшість легких хвороб проходять самі,
докторські зілля тільки супроводжують природному одужанню. Вам кажуть: «Вилікували!», А ви
і вірите: «Хороший лікар!».

Якщо вже пощастило потрапити до хорошого лікаря, бережіть його, даремно не турбуйте.
Пам'ятайте, що лікар - це більше, ніж просто фахівець. Це не сантехнік. Вказівки лікаря
виконуйте ... в міру вашого розуміння. І не вимагайте від нього зайвих ліків, про які від
сусідок дізналися.

Повторюся: ліків потрібно пити менше. Наприклад, тепер в моду увійшли крапельниці, вже не
тільки в лікарні, але і вдома. Так ось: дурниці це, мода. Одна справа - в реанімації
потрібна «важка артилерія», інше - вдома.

Що сказати на закінчення? Щоб бути здоровим, потрібна сила характеру. Як слабкій людині
знайти оптимум поведінки в трикутнику між хворобами, лікарями і вправами? Моя порада:
вибирати останнє - вправи і обмеження. Принаймні, старайся. Повірте - окупиться! Втім -
кожен господар своєї долі. І здоров'я.

5. Цікаве питання. Чому люди так часто хворіють?

Думаю, що 90% людей, якби вони дотримувалися правильний спосіб життя, були б здоровими.
Але, на жаль, режим вимагає напруження волі. А сили волі у людини мало ... Сучасне офіційне
лікування здійснюється методом «Подбора-Перебора» (!) Гіпотензивних засобів, яких не один
десяток, і які потім треба приймати.

6. І ще. У світі багато, дуже багато поганих лікарів.

Не можу огульно заявити: «всі лікарі погані». Багато хороших, але і поганих - теж. Докази?
Запитайте, що вони читають і що вміють. Читають - з практиків - одиниці. Уміють - більш-
менш - лікарі хірургічного профілю. Бо їм без рукоделья просто не можна лікувати.